預防骨質疏鬆症
一、導致骨質疏鬆症原因：1.遺傳：受體內基因影響。2.年齡：零至三、十四歲，骨骼成長到達高峰，三十五歲至四十歲後，每年骨密度以1%下滑，年齡愈大，患此症機率愈高。3.性別：女性比男性機會高。4.受賀爾蒙的影響：賀爾蒙能強化骨骼機能。我們所吃的鈣，會經過腸胃道的吸收，加上維生素D（陽光促其活化的作用）的幫助，通過血液儲存在骨骼中。年紀愈大賀爾蒙減少，骨骼無法留取鈣質，鈣的吸收能力就減少。5.長期鈣的攝取不足：鈣吸收愈多，骨密度愈高。6.缺少維生素D者。7.長期坐辦公桌或臥床，缺乏運動者：充分運動可以刺激血液循環，帶來骨骼成長的鈣質。8.體重過輕、骨骼過小者：增加體重會刺激骨骼的成長。9.吸煙：促使血液呈酸性反應，影響骨骼的新陳代謝。11.過度的飲用酒、咖啡與茶：刺激性的食物會干擾鈣與骨質細胞的結合。12.服用藥物的影響。13.化學、放射線治療，影響骨細胞。14生理因素：如得了厭食症、腸胃病，影響鈣質的吸收。
二、如何預防骨質疏鬆症：1.食用富含鈣的食品，如牛奶、起司、魚、綠色蔬菜、排骨湯、豆漿、芝麻糊、杏仁粉等。2.養成運動的習慣。3.接觸陽光。4.良好的生活習慣，減輕壓力。5.不抽煙、喝酒及飲用過量的咖啡。6.及早作骨密度的檢查。7.請教醫師，謹慎使用關於骨質疏鬆的藥物。
三、關於鈣片的服用：若要食用鈣片最好於空腹時，在餐與餐間服用。鈣片不要與綠色蔬菜一起食用，因蔬菜中的葉酸等成分，會影響腸胃道對鈣質的吸收。
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